Zdrava ishrana može smanjiti rizik od bolesti i promovisati mentalno i fizičko blagostanje. Zdrava ishrana može odgovarati mnogim preferencijama ukusa i ograničenjima u ishrani.

Zdrava ishrana sadrži hranu bogatu energijom, poput svežeg voća i povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova i nemasnih proteina. Ovo uključuje ograničavanje zaslađenih pića i alkohola, kao i prerađene hrane sa visokim sadržajem masti i šećera.

Kontrola težine

Zdrava ishrana može vam pomoći da održite zdravu telesnu težinu i učinite da se osećate energičnije. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, kao i dijabetes tipa 2, rak i drugi zdravstveni problemi. jednom želite da Saznajte informacije about opšte zdravlje, you've to proverite v-clinic sajt.

Dijeta koja se sastoji uglavnom od voća, povrća i integralnih žitarica, kao i hrane sa visokim sadržajem proteina, može pomoći u kontroli težine, istovremeno pružajući telu važne hranljive sastojke. Ovo se često naziva uravnoteženom ishranom ili planom zdrave ishrane.

Važno je uživati u hrani, a ne bojati se, pratiti je ili brojati kalorije. Možete da promenite režim napajanja, ali to ne znači da mora biti teško. Posavetujte se sa nutricionistom ili pohađajte časove kuvanja da biste saznali najbolje načine za poboljšanje zdravlja.

Zdrave masti su neophodne za uravnoteženu ishranu. Tu spadaju avokado, semenke orašastih plodova i sojino mleko.Zdrave masti koje se nalaze u avokadu, kao i orašasti plodovi, semenke i sojino mleko, sastavni su deo svake zdrave ishrane. Ove masti su dobre za telo i pružaju mu energiju. Pokušajte da izaberete masti sa malo zasićenih i trans masnih kiselina.

Kardiovaskularno zdravlje

Mnogi faktori mogu izazvati bolesti srca, moždani udar i druge bolesti koje pogađaju krvne sudove i srce, poput pušenja, loše ishrane i nedostatka vežbanja. Uravnotežena ishrana sa malo šećera, zasićenih masti i dodatih šećera može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, bez obzira da li su sveže, smrznute, konzervirane ili suve. Cjelovite žitarice su zdravije od rafiniranih ugljikohidrata. Izaberite hranu sa manje natrijuma (soli) i smanjite količinu dodanog šećera.

Izaberite razne zdrave masti od orašastih plodova, semenki, pasulja i biljnih ulja, ali ograničite one koje sadrže puno zasićenih masti i transmasti industrijske proizvodnje. Dijetalno glikemijsko opterećenje je takođe veoma važno.

Mentalno zdravlje

Zdrava ishrana podržava mentalno zdravlje jer obezbeđuje telu hranljive materije koje su mu potrebne za funkcionisanje. Dijete sa nedostatkom vitamina i minerala mogu doprineti depresiji i anxioznosti. Vaše raspoloženje se može poboljšati povećanjem unosa voća, povrće, žitarice, proteini i zdrave masti.

Mentalno zdravlje takođe zahteva određene hranljive materije kao što su selen (vitamin B9), folna kiselina i jetra. Folnu kiselinu i selen možete dobiti iz hrane poput lisnatog zelenila (vitamin B9), jetre, pasulja i obogaćenih žitarica za doručak.

Zdrava ishrana će takođe poboljšati vaše raspoloženje, povećavajući energiju i dajući vam opšti osećaj blagostanja. Takođe može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju fokusa, kao i u podršci zdravom imunološkom sistemu. Nekoliko studija pokazalo je vezu između kvalitetne ishrane i manjeg rizika od depresije i drugih poremećaja raspoloženja.

Imuni sistem

Zdrava ishrana pomaže u održavanju zdravlja vašeg imunološkog sistema, što zauzvrat sprečava zarazne bolesti, autoimune poremećaje i uobičajeni grip. Dijeta takođe promoviše brži oporavak. Neke namirnice koje vam mogu pomoći da povećate imunitet su lisnato povrće, paradajz, pomorandže i bobice. Takođe uključuju mleko, sir, začinsko bilje, masne morske plodove, začinsko bilje i brinzu. Pored toga, hrana koja zahteva dugotrajno žvakanje povećava proizvodnju pljuvačke i sadrži antimikrobne lekove koji pomažu u smanjenju bakterija koje uzrokuju bolesti desni. Na kraju, zdrava ishrana je uživanje u raznim namirnicama i ukusima i nije strah od isprobavanja novih stvari. (10) -(13). Doktor medicinskih nauka, kandidat tehničkih nauka, docent.

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Mangiare a base vegetale non fa solo bene alla terra, ma fa anche bene alla nostra salute. Le persone si rivolgono sempre più a un'alimentazione a base vegetale per una serie di motivi. Ciò include preoccupazioni etiche, l'impatto sull'ambiente e vantaggi per la salute. In questo articolo, imparerai alcuni dei sorprendenti benefici per la salute associati a una dieta a base vegetale.

Riduzione del rischio di malattie croniche

Uno dei vantaggi più significativi di una dieta a base vegetale è la riduzione del rischio di malattie croniche. Una pianta lo stile di vita basato sulla dieta è stato collegato a un ridotto rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete di tipo II e cancro. Questo perché gli alimenti a base vegetale sono ricchi di antiossidanti, fibre e sostanze nutritive che riducono l'infiammazione e prevengono le malattie croniche. Per scopri maggiori informazioni su salute fisica, devi navigare Monitoraggio della salute sito web.

Migliorato Digestione

Una dieta a base vegetale può anche aiutare a migliorare la digestione. La fibra, un componente essenziale di un dieta sana, è abbondante nelle piante. La fibra è essenziale per un sano sistema digestivo. Aiuta anche a prevenire la stitichezza. Aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, fondamentale per prevenire il diabete di tipo 2.

Meglio Stato psicologico

Molte persone sono sorprese nell'apprendere che una dieta a base vegetale può anche migliorare la loro salute mentale. Secondo una ricerca, le persone che seguono una dieta vegana hanno meno probabilità di soffrire dalla depressione o dall'ansia. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che gli alimenti a base vegetale sono ricchi di sostanze nutritive essenziali per la salute del cervello. Questi includono l'acido grasso omega-3 e la vitamina B12.

Perdita di grasso

Se stai cercando di perdere peso, potresti prendere in considerazione una dieta a base vegetale. I piani alimentari a base vegetale sono meno calorici e più ricchi di fibre rispetto alle diete contenenti carne e latticini. Questo può aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto consumando meno calorie, portando alla perdita di peso nel tempo.

I livelli di colesterolo sono ridotti

Una dieta a base vegetale può anche aiutare a ridurre il colesterolo. Il colesterolo si accumula nelle arterie e aumenta il rischio di malattie cardiache. Gli alimenti a base vegetale sono generalmente a basso contenuto di grassi saturi, il tipo di grassi che può aumentare i livelli di colesterolo. Anche gli alimenti a base vegetale sono ricco di fibre. Questo può aiutare a ridurre il colesterolo.

Sistema più potente resistente

Uno stile di vita a base vegetale può rafforzare la tua immunità. Le piante sono ricche di nutrienti, come la vitamina C, che sono importanti per mantenere un sistema immunitario sano. Le diete a base vegetale tendono ad essere ricche di antiossidanti che possono proteggere le cellule da danni e infiammazioni.

Miglioramento delle prestazioni atletiche

Se sei un atleta o semplicemente ti piace essere fisicamente attivo, una dieta a base vegetale può aiutarti a migliorare le tue prestazioni. Gli alimenti a base vegetale sono ricchi di carboidrati, che è la principale fonte di carburante per i muscoli durante l'esercizio. Molti alimenti a base vegetale contengono nutrienti importanti per il recupero come potassio, magnesio e calcio.

Infiammazione ridotta

L'infiammazione può essere una risposta salutare a lesioni e infezioni. Ma l'infiammazione cronica può nuocere alla tua salute. Pianta gli alimenti a base vegetale sono ricchi di sostanze nutritive come gli antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione. Inoltre, le diete a base vegetale sono più basse nei composti infiammatori come i grassi saturi che possono causare infiammazioni nel corpo.

Riepilogo

I benefici per la salute di una dieta alimentare a base vegetale sono molti. Ciò include un minor rischio di malattie croniche, una migliore salute dell'apparato digerente, un migliore benessere mentale, perdita di peso e migliori prestazioni atletiche. Si traduce anche in una risposta immunitaria più forte, una riduzione dell'infiammazione e un abbassamento del colesterolo. Se stai prendendo in considerazione una dieta a base vegetale, è importante parlare con il tuo medico per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno . Apportare piccoli cambiamenti alle tue abitudini alimentari e includere più alimenti a base vegetale nei tuoi pasti ti consentirà di raccogliere i benefici per la salute che derivano da uno stile di vita a base vegetale .

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