Zdrava ishrana može smanjiti rizik od bolesti i promovisati mentalno i fizičko blagostanje. Zdrava ishrana može odgovarati mnogim preferencijama ukusa i ograničenjima u ishrani.

Zdrava ishrana sadrži hranu bogatu energijom, poput svežeg voća i povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova i nemasnih proteina. Ovo uključuje ograničavanje zaslađenih pića i alkohola, kao i prerađene hrane sa visokim sadržajem masti i šećera.

Kontrola težine

Zdrava ishrana može vam pomoći da održite zdravu telesnu težinu i učinite da se osećate energičnije. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, kao i dijabetes tipa 2, rak i drugi zdravstveni problemi. jednom želite da Saznajte informacije about opšte zdravlje, you've to proverite v-clinic sajt.

Dijeta koja se sastoji uglavnom od voća, povrća i integralnih žitarica, kao i hrane sa visokim sadržajem proteina, može pomoći u kontroli težine, istovremeno pružajući telu važne hranljive sastojke. Ovo se često naziva uravnoteženom ishranom ili planom zdrave ishrane.

Važno je uživati u hrani, a ne bojati se, pratiti je ili brojati kalorije. Možete da promenite režim napajanja, ali to ne znači da mora biti teško. Posavetujte se sa nutricionistom ili pohađajte časove kuvanja da biste saznali najbolje načine za poboljšanje zdravlja.

Zdrave masti su neophodne za uravnoteženu ishranu. Tu spadaju avokado, semenke orašastih plodova i sojino mleko.Zdrave masti koje se nalaze u avokadu, kao i orašasti plodovi, semenke i sojino mleko, sastavni su deo svake zdrave ishrane. Ove masti su dobre za telo i pružaju mu energiju. Pokušajte da izaberete masti sa malo zasićenih i trans masnih kiselina.

Kardiovaskularno zdravlje

Mnogi faktori mogu izazvati bolesti srca, moždani udar i druge bolesti koje pogađaju krvne sudove i srce, poput pušenja, loše ishrane i nedostatka vežbanja. Uravnotežena ishrana sa malo šećera, zasićenih masti i dodatih šećera može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, bez obzira da li su sveže, smrznute, konzervirane ili suve. Cjelovite žitarice su zdravije od rafiniranih ugljikohidrata. Izaberite hranu sa manje natrijuma (soli) i smanjite količinu dodanog šećera.

Izaberite razne zdrave masti od orašastih plodova, semenki, pasulja i biljnih ulja, ali ograničite one koje sadrže puno zasićenih masti i transmasti industrijske proizvodnje. Dijetalno glikemijsko opterećenje je takođe veoma važno.

Mentalno zdravlje

Zdrava ishrana podržava mentalno zdravlje jer obezbeđuje telu hranljive materije koje su mu potrebne za funkcionisanje. Dijete sa nedostatkom vitamina i minerala mogu doprineti depresiji i anxioznosti. Vaše raspoloženje se može poboljšati povećanjem unosa voća, povrće, žitarice, proteini i zdrave masti.

Mentalno zdravlje takođe zahteva određene hranljive materije kao što su selen (vitamin B9), folna kiselina i jetra. Folnu kiselinu i selen možete dobiti iz hrane poput lisnatog zelenila (vitamin B9), jetre, pasulja i obogaćenih žitarica za doručak.

Zdrava ishrana će takođe poboljšati vaše raspoloženje, povećavajući energiju i dajući vam opšti osećaj blagostanja. Takođe može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju fokusa, kao i u podršci zdravom imunološkom sistemu. Nekoliko studija pokazalo je vezu između kvalitetne ishrane i manjeg rizika od depresije i drugih poremećaja raspoloženja.

Imuni sistem

Zdrava ishrana pomaže u održavanju zdravlja vašeg imunološkog sistema, što zauzvrat sprečava zarazne bolesti, autoimune poremećaje i uobičajeni grip. Dijeta takođe promoviše brži oporavak. Neke namirnice koje vam mogu pomoći da povećate imunitet su lisnato povrće, paradajz, pomorandže i bobice. Takođe uključuju mleko, sir, začinsko bilje, masne morske plodove, začinsko bilje i brinzu. Pored toga, hrana koja zahteva dugotrajno žvakanje povećava proizvodnju pljuvačke i sadrži antimikrobne lekove koji pomažu u smanjenju bakterija koje uzrokuju bolesti desni. Na kraju, zdrava ishrana je uživanje u raznim namirnicama i ukusima i nije strah od isprobavanja novih stvari. (10) -(13). Doktor medicinskih nauka, kandidat tehničkih nauka, docent.

Posted by: FoodsInternational at 06:59 AM | No Comments | Add Comment
Post contains 595 words, total size 5 kb.